Und Sie können!

Wollen Sie den Fettpölsterchen zu Leibe rücken, Muskulatur stärken oder Ausdauer aufbauen?

Grundsätzlich beginnt ein Training mit einer Aufwärm- und Dehnphase – bis Ihr Motor seine Betriebstemperatur erreicht hat. Diese sollte circa 10 Minuten dauern.
Nach einem leichten Joggen oder ähnlichem wird die aufgewärmte Muskulatur bei Stretching-Übungen gedehnt. Beginnend mit Fuß, Bein, Hüfte, Leiste, weiter nach oben zu Rücken, Schulter, Armen und Händen und zum Schluss im Nacken.
Jetzt sind Sie soweit, um in ein Training einzusteigen. Bevor die Ausdauer geschult oder gesteigert wird, ist das Krafttraining zu empfehlen.
Auch nach diesen Trainingsformen immer wieder an das Flexibilitätstraining – also an das Stretching – denken.

Ausschlaggebend für den Erfolg eines Trainings sind die Anzahl der Wiederholungen und die Intervalldauer.

Ermitteln Sie, bei welcher "Drehzahl" Ihr Körper in den "roten Bereich" kommt

So, wie man ein Auto auch nicht ständig im „roten Drehzahlbereich“ fahren sollte, kann auch Ihr Körper nicht ständig bei maximaler Pulsfrequenz (anaerober Bereich) laufen.
Die leider immer noch weitverbreitete Meinung, dass nur, wenn einem alles weh tut und man nach dem Training fix und fertig ist, die Muskulatur brennt und übersäuert ist und einem das Herz bis zum Hals schlägt, nur dann hat man richtig trainiert, ist nicht nur falsch, sondern geradezu gesundheitsgefährdend.
In welcher Frequenz Ihr Körper bei unterschiedlichen Beanspruchungen läuft, kann über einen Lactat-Test ermittelt werden.
Lactat entsteht als Stoffwechselendprodukt, besonders bei intensiver muskulärer Beanspruchung. Der Lactat-Test wird auf dem Fahrrad-Ergometer durchgeführt. In 6 Stufen über jeweils 3 Minuten wird die Belastung gesteigert und dabei jedes Mal ein kleiner Blutstropfen aus dem Ohrläppchen ent-nommen, der Puls und der Blutdruck gemessen. Ein Computerprogramm
wertet die Daten aus und gibt Rückschlüsse, ab wann Sie im roten Bereich trainieren.
Lactat-Werte und Pulsfrequenz liefern nicht nur Aussagen zur momentanen Belastungsintensität, sondern helfen, den eigenen Körper immer im aktuell
gewünschten Trainingslevel zu bewegen. Mit Hilfe Ihrer Pulsfrequenz lernen Sie den richtigen Belastungsbereich abzuschätzen. Praktischerweise
sollten Sie dazu eine Pulsmessuhr benutzen. Damit Sie das ganz einfach umsetzen können, erhalten Sie nach dem Test eine übersichtliche und informative Zusammenstellung Ihrer individuellen Pulsgrenzen.

Leistung für die Muskulatur

Durch die vorwiegend sitzenden Tätigkeiten am Schreibtisch sind Muskel-verkürzungen vorprogrammiert. Vor allem der Schulter-, Nacken- und
Rückenbereich leidet darunter. Durch frühzeitige Dehnungsprogramme können Haltungsschäden und ihre Folgen vermieden werden.

Bei Männern weit verbreitet ist das einseitige Auftrainieren der vorderen Muskelpartien. Damit entsteht ein Übergewicht der vorderen Muskelmasse,
die automatisch die Schulterpartien nach vorne zieht.
Dehnungsübungen sowie der gleichzeitige Aufbau der Gegenmuskulatur bringt die Körperstatik wieder in Symmetrie. Ohne die Dehnung bleibt der Muskel in den Endbereichen der Bewegung unelastisch und eine
optimale Leistung ist nicht möglich.

 

Muskelfunktions- und Verkürzungstests, die auch in vielen unserer WELLNESS STARS-Hotels angeboten werden, ermitteln mit teils ganz einfachen Übungen Ihre „Problemzonen“.

Generell gilt, zunächst der Verkürzung der Muskulatur entgegenzuwirken und erst danach in Aktivprogramme einzusteigen.